Como controlar uma crise de ansiedade?

ANSIEDADEAUTOCUIDADO

Dr. Matheus Braz

Lidar com uma crise de ansiedade pode ser assustador. Neste artigo, preparei um guia prático para te ajudar a retomar o controle.

Se você já passou por uma crise de ansiedade, sabe que a sensação pode ser intensa: coração acelerado, respiração curta, pensamentos desorganizados. É como se o corpo inteiro entrasse em estado de alerta sem que houvesse um perigo real. Mas a boa notícia é que existem estratégias simples que ajudam a retomar o controle nesse momento.

Antes de tudo, é importante lembrar: a ansiedade é uma reação natural do corpo. Todos nós sentimos em algum nível. O problema é quando ela começa a atrapalhar o seu dia a dia. Se a ansiedade está afetando sua vida, vale buscar acompanhamento profissional — você não precisa enfrentar isso sozinho. Saiba mais sobre quando procurar ajuda.

Agora, vamos ao que pode ajudar na hora da crise:

1. Respire devagar e profundamente.
A respiração é uma das ferramentas mais poderosas para regular o corpo. Inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar por 2 segundos e solte lentamente pela boca contando até 6. Isso ajuda a reduzir os batimentos cardíacos e a sensação de falta de ar.

2. Foque em algo concreto ao seu redor.
Uma crise de ansiedade muitas vezes prende a mente no “e se…?”. Para se desconectar desses pensamentos, use a técnica dos 5 sentidos: observe 5 coisas que você vê, 4 que você toca, 3 que você ouve, 2 que você cheira e 1 que você saboreia. Esse exercício “ancora” você no presente.

3. Movimente o corpo.
Se possível, levante-se, alongue os braços, caminhe alguns passos. O movimento ajuda a liberar a tensão acumulada e a sinalizar ao cérebro que o perigo já passou.

4. Seja gentil consigo mesmo.
Muita gente se culpa por “não conseguir controlar” a crise. Mas lembre-se: a ansiedade não define quem você é. Tratar-se com acolhimento faz diferença nesse processo.

Além dessas estratégias, manter hábitos de autocuidado diariamente ajuda a prevenir novas crises: sono regular, alimentação equilibrada, prática de atividade física e momentos de lazer. No meu artigo sobre saúde mental no dia a dia, compartilho mais dicas práticas que podem complementar esse cuidado.

Por fim, reforço: é necessário procurar ajuda médica. O acompanhamento pode incluir psicoterapia e, em alguns casos, medicação. A ansiedade tem tratamento e você merece viver com mais leveza.

Se você busca apoio especializado, conheça mais sobre meu atendimento online e presencial em Santo André e Mauá.