Doom Scrolling? Saiba como consumir notícias com mais consciência

Dr. Matheus Braz

Nos últimos anos, um comportamento ganhou destaque na área da saúde mental: o doomscrolling, termo em inglês que significa a ação de passar longos períodos rolando notícias negativas nas redes sociais ou portais de informação. Essa prática, comum em momentos de crise como pandemias, guerras ou instabilidade econômica, pode parecer uma forma de “se manter informado”, mas muitas vezes gera sobrecarga emocional, ansiedade e até sintomas depressivos.

O que é o doomscrolling?

O doomscrolling acontece quando o consumo de informações, especialmente negativas, se torna excessivo e quase automático. Mesmo percebendo o mal-estar, a pessoa continua presa a uma sequência interminável de manchetes preocupantes. Isso está relacionado ao funcionamento do nosso cérebro: notícias impactantes ativam o sistema de alerta, liberando substâncias que nos mantêm atentos, como a noradrenalina. O problema é que, em excesso, essa hiperativação aumenta a sensação de ameaça constante.

Efeitos sobre a saúde mental

Diversos estudos apontam que a exposição prolongada a conteúdos estressantes está ligada ao aumento de ansiedade, distúrbios do sono e até maior risco de sintomas depressivos. O doomscrolling também pode afetar a produtividade e a qualidade das relações, já que a pessoa tende a ficar mais irritada, preocupada ou dispersa. Além disso, a busca incessante por informações dá uma falsa sensação de controle, quando na verdade aumenta a vulnerabilidade emocional.

Como consumir notícias de forma mais consciente

É possível manter-se informado sem prejudicar a saúde mental. Algumas estratégias simples podem ajudar:

Defina limites de tempo: escolha horários específicos para se atualizar, em vez de checar notificações a cada minuto.
Prefira fontes confiáveis: diminui a chance de exposição a fake news ou conteúdos sensacionalistas, que intensificam a ansiedade.
Equilibre os conteúdos: intercale notícias com temas positivos, leituras de lazer ou atividades que tragam bem-estar.
Pratique pausas digitais: desligar-se das telas por alguns períodos do dia ajuda o cérebro a descansar.
Observe seu corpo e emoções: se notar palpitações, insônia ou pensamentos repetitivos após consumir notícias, é um sinal de alerta para reduzir esse hábito.

Quando buscar ajuda profissional

Se a ansiedade ou o humor deprimido persistirem, interferindo no sono, no trabalho ou nas relações, é importante procurar um médico ou psicólogo. O acompanhamento especializado pode ajudar a desenvolver estratégias mais personalizadas de cuidado e equilíbrio.

Informar-se é saudável, mas o excesso de notícias negativas — o doomscrolling — pode prejudicar o bem-estar. A chave está em consumir informações de forma consciente, com limites claros, equilíbrio e atenção aos sinais do corpo e da mente.

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