Dependência digital: dicas para equilibrar o uso das telas

Dr. Matheus Braz

O uso de celulares, computadores e outras telas já faz parte da nossa rotina. Seja no trabalho, nos estudos ou no lazer, estamos conectados quase o tempo todo. No entanto, quando o tempo de exposição digital começa a interferir no sono, na concentração, nas relações pessoais ou até mesmo na saúde física e mental, pode ser um sinal de dependência digital.

Quando o uso das telas se torna prejudicial?

A dependência digital não é apenas "gostar de usar o celular". Ela se caracteriza quando a pessoa perde o controle do tempo online e passa a negligenciar outras áreas da vida. Alguns sinais de alerta incluem:

Dificuldade de ficar sem olhar o celular por alguns minutos.
Sono prejudicado por ficar até tarde conectado.
Ansiedade ou irritação quando não há acesso à internet
Queda no rendimento escolar ou profissional.
Isolamento social, preferindo as telas a encontros presenciais.

Esses sintomas mostram que o excesso de telas pode impactar o funcionamento do cérebro, aumentando a liberação de dopamina (neurotransmissor do prazer imediato) e dificultando o equilíbrio da atenção e da motivação.

Dicas práticas para equilibrar o uso das telas

O objetivo não é abandonar a tecnologia, mas sim usá-la de forma saudável:

Estabeleça horários offline: defina períodos do dia para ficar longe das telas, especialmente antes de dormir.
Desative notificações não essenciais: isso reduz a tentação de checar o celular a todo momento.
Use a tecnologia a seu favor: aplicativos de monitoramento de tempo de uso podem ajudar a ter consciência dos hábitos digitais.
Pratique atividades offline: leitura, exercícios físicos, hobbies manuais ou tempo com amigos e família são fundamentais para o equilíbrio.
Cuide da postura e dos olhos: faça pausas a cada hora de uso, alongue-se e use a regra 20-20-20 (a cada 20 minutos, olhar 20 segundos para algo a 20 pés/6 metros de distância).

Quando procurar ajuda médica?

Se a dependência digital estiver causando prejuízos significativos na saúde mental, no sono, no trabalho ou nas relações, é importante buscar avaliação médica. Profissionais de saúde, como médicos de Família e Comunidade ou psiquiatras, podem ajudar a identificar se há um transtorno associado (como ansiedade ou depressão) e propor o tratamento adequado.

A tecnologia é uma aliada poderosa, mas precisa ser usada com equilíbrio. Criar limites e cultivar hábitos offline são passos importantes para preservar a saúde mental e o bem-estar no dia a dia. Quando há sinais de dependência, procurar ajuda profissional é fundamental para recuperar o controle e retomar uma vida mais saudável.

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