Como prevenir o burnout e cuidar da saúde mental no trabalho?

ANSIEDADEAUTOCUIDADO

Dr. Matheus Braz

O trabalho faz parte da nossa vida, mas quando a pressão se torna constante e o descanso é negligenciado, o corpo e a mente começam a dar sinais: cansaço extremo, irritabilidade, insônia, desmotivação. Esses sintomas podem indicar burnout, uma síndrome ligada ao estresse crônico no ambiente profissional.

A boa notícia é que prevenir o burnout é possível, e pequenas mudanças na rotina podem fazer grande diferença. Aqui estão algumas estratégias práticas:

1. Estabeleça limites claros.
Evite levar trabalho para casa constantemente e respeite seus horários de descanso. Dizer “não” quando necessário é um ato de autocuidado.

2. Faça pausas regulares.
Durante o expediente, reserve alguns minutos para se alongar, respirar fundo ou caminhar. Pausas curtas ajudam a reduzir a tensão e melhorar a produtividade.

3. Mantenha conexões saudáveis.
Conversar com colegas, compartilhar experiências e buscar apoio social dentro e fora do trabalho ajuda a aliviar a pressão emocional.

4. Organize e priorize tarefas.
Planejar o dia, definir prioridades e dividir grandes projetos em etapas menores evita sobrecarga e sensação de caos.

5. Cuide do corpo e da mente fora do trabalho.
Sono de qualidade, alimentação equilibrada e atividades físicas regulares fortalecem a resistência ao estresse. Técnicas de relaxamento, meditação ou hobbies também ajudam a recarregar as energias.

É importante lembrar: se o cansaço, a irritabilidade ou a sensação de esgotamento se tornam constantes, procurar ajuda médica é essencial. O médico pode avaliar se há burnout, orientar mudanças de hábitos, indicar acompanhamento psicológico ou, quando necessário, sugerir tratamentos específicos.

Cuidar da saúde mental no trabalho não é luxo, é necessidade. Pequenos cuidados diários ajudam a manter o equilíbrio, prevenir o esgotamento e aumentar o bem-estar — tanto profissional quanto pessoal.

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