Autoestima saudável: caminhos simples para se valorizar mais

Dr. Matheus Braz

A autoestima é um componente fundamental da saúde mental. Ela influencia a maneira como nos relacionamos com os outros, lidamos com desafios e tomamos decisões. Ter autoestima saudável não significa se sentir perfeito ou imune a críticas, mas sim reconhecer o próprio valor, respeitar limites e cuidar do próprio bem-estar.

Como médico, vejo com frequência pacientes que sofrem por desvalorização constante, autocrítica excessiva ou comparação com os outros. Esses padrões podem aumentar o risco de ansiedade, depressão e isolamento social. A boa notícia é que existem estratégias simples, baseadas em evidências, que ajudam a fortalecer a autoestima no dia a dia:

1. Reconheça suas qualidades e conquistas.
Reserve alguns minutos para listar suas habilidades, conquistas e pontos fortes. Esse exercício, sugerido em psicoterapia cognitivo-comportamental, ajuda a reduzir a autocrítica e reforçar a percepção positiva de si mesmo.

2. Evite comparações constantes.
Comparar-se com padrões irreais, especialmente nas redes sociais, aumenta a insatisfação pessoal. Focar no próprio progresso e nas pequenas vitórias é mais saudável para a mente.

3. Pratique o autocuidado físico e emocional.
Sono de qualidade, alimentação equilibrada e atividade física regular têm impacto direto no humor e na autoestima. O corpo e a mente estão interligados: cuidar de um influencia positivamente o outro.

4. Estabeleça limites saudáveis.
Dizer “não” quando necessário, respeitar seus horários e priorizar necessidades pessoais evita sobrecarga emocional, protegendo a autoestima.

5. Invista em autocompaixão.
Tratar-se com gentileza diante de erros ou frustrações é fundamental. Estudos mostram que a autocompaixão está associada a menor risco de depressão e maior resiliência emocional.

Quando a baixa autoestima se torna persistente, interfere nas relações, atrapalha no seu dia a dia ou leva a sofrimento mental intenso, é importante procurar avaliação médica. O acompanhamento profissional permite identificar condições como depressão, ansiedade ou transtornos de personalidade, além de indicar estratégias terapêuticas individualizadas.

Valorizar-se não é vaidade: é cuidar da própria saúde mental. Pequenos passos diários podem fazer grande diferença no bem-estar, na confiança e na qualidade de vida.

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